Работа ног
Наблюдения показывают, что наибольших успехов в обучении достигают спортсмены, не просто хорошо и быстро бегающие, а любящие бегать. Для этих спортсменов бег является естественным и комфортным способом передвижения. Если быть еще более точным, можно сказать так: нельзя хорошо бегать, если ты не любишь бегать. Однако очень многие игроки пытаются свести беговые нагрузки к минимуму. Могу предложить совет: усовершенствуйте ваш бег. Снизьте энергозатраты на беговые движения по минимуму, добейтесь расслабленности при беге. Превратите его в танец. Человек уступает, когда он излишне напрягается, неправильно дышит, не дает расслабления своим мышцам, и не снабжает их кислородом в нужной мере. Здесь возникает важная цепочка: Бег – дыхание – удар – отдых. Полный цикл удара выглядит так. Увидел мяч – поднес тело, нанес удар – вернулся на исходную. Все эти фазы сопровождаются напряжением – расслаблением мышц тела, но в промежутках между ударами, вы должны быть расслабленными - отдыхать и дышать. Посмотрите за работой ног Томаша Бердыха, оцените мягкость и пружинистость его движений:
Работа ног – тот фундамент, на котором основывается любой удар, пренебрегать работой ног – тоже самое, что и строить здание без фундамента .
Особенно хочу отметить важного такого элемента, как разножка. Эти движения позволяют вам:
во-первых, сохранить свежесть в ногах за счет расслабления ног, что позволяет избежать утомляемости и износа связок мышц и кровеносных сосудов;
во-вторых, это даст возможность подготовить Ваше тело к нанесению удара, занять правильное и естественное положение. Это позволит наносить сильные и стабильные удары без риска травмироваться.
Посмотрите, как работают ноги в реальном матче у Роджера Федерера.
Отдельно нужно сказать о специфике работы ног на грунте. Для того, чтобы успешно играть на этом природном покрытии, вам нужно двигаться подобным образом:
Вот этоже движение, только более подробно в замедленной видеосъемке:
При работе на тренажере Теннисан работе ног должно быть уделено особое внимание. Добейтесь от учеников, чтобы ни один удар не был нанесен без соответствующей подготовки к нему с помощью разножки, сгибания ног и поворота корпуса. Вам нужно тренировать все виды перемещений по корту - приставной шаг, скрестный шаг, обычный бег с доставанием уходящих мячей, мелкий шаг с подходом к мячу. Моделируйте различные ситуации на корте, размещая тренажеры в нужных ударных зонах.
Посмотрите, как можно тренировать технику перемещений по корту с помощью тренажера Теннисан:
Видео тренировок с использованием тренажеров Теннисан:
Тренировки с использованием тренажера НетСАН (стенка-сетка). Мини-турнир по неттису.
Теннисан - Комплекс Работа над подачей
Теннисан - Комплекс Удары с отскока
Видеоурок "Работа над техникой - все типы ударов на тренажере"
Групповые тренировки с использованием тренажеров "Теннисан"
Одиночные тренировки с использованием тренажеров "Теннисан"
Еще тренировки детей взрослых и профессионалов
Полезная статья с советами и отзывами в разделе "Работа над ошибками"